(주)미라쥬타워

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이름: �**
날짜: 2022-07-12 05:13:44
코멘트: 5
코멘트: 24시 스터디 카페

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이름: �**
날짜: 2018-11-04 15:05:51
코멘트: 5
코멘트: 밤 10시에 진행하는 파워덤벨 수업 소개해요.일단 수업소개에 앞서서 가슴, 배, 팔라인, 엉덩이, 허벅지(거의 전신이네요..;)에 컴플렉스를 해결해 주신 박장원 관장님께 감사의 말씀을 올립니다..(_ _) ㅋㅋ수업이 밤늦게 시작하는 탓에 부담을 느껴서 못오시는 분들도 계신 것 같은데 힘은 들지만 건강한 몸과 운동 후에 피로가 싹 가시는 상쾌함을 느끼고 가셔도 나쁘진 않을 것 같아요.[STep 1] 수업 전 스트레칭은 필수!수업 들어 오시기 전에 충분히 스트레칭을 하고 들어오심이 좋을것 같습니다. 전신운동을 다하기 때문에 적당히 몸을 풀고 들어오세요. 몸을 따뜻하게 웜업시키고 들어오면 좀더 효과적인 운동을 할 수 있을 것 같네요.Tip : 특히 어깨와 허벅지를 많이 풀어놓으세요..ㅋㅋ[STep 2] 알맞은 덤벨 무게!덤벨 수업이다 보니 수업을 따라갈 수 있는 무게를 선택하는 것이 중요합니다. 여자분들은 보통 無 ~ 2kg 정도로 들어가시고 남자분들은 1~3kg 정도로 들어가시는데 말씀드린데로 자신에게 알맞은 무게로 들고가세요. 그리고 혹시 중간에 힘든동작이 나올 때 못따라갈 경우도 있으므로 한 레벨 낮은 무게로 2쌍의 덤벨을 가지고 들어가셔도 됩니다.[STep 3] 수업시작! 관장님의 운동자세 설명!간단한 인사와 함께 관장님은 회원분들이 따라하기 힘든 동작이나 운동과 영양에 대한 상식 등을 설명해 주십니다. 잘못된 동작으로 운동을 시작하게 되면 그 부위에 근육운동은 실패하게 되기때문에 운동이 아닌 노동으로 바뀐다고 하시네요..^^; 따라하면서 운동자세를 올바르게 배우시면 되겠습니다. 그리고 영양이 운동보다 더 중요하다고 말씀하십니다. 조금만 절제하고 신경쓰면 멋진 몸을 만들 수 있다고 하시네요.[STep 4] 신나는 비트의 음악 ㄱㄱ씽~! 운동시작~서킷 트레이닝(circuit training) 수업으로 노래에 맞춰서 신체의 각 부위의 운동을 한세트에 모두 실시하는 근육 유산소 운동입니다. 처음엔 가볍게 컬(Curl) 동작으로 이두근운동 부터 시작합니다. 그리고 어깨, 등(견갑골 조이기), 삼각근, 등(척추기립근+견갑골조이기), ...순으로 전신을 운동해 줍니다. 처음에는 보통 빠르기로 운동하다가 어느 시점에서 한템포 빨리운동 속도가 전개 되는데 이 때 Step1에서 어깨와 허벅지 스트레칭을 잘해 두시라는 얘기가 있었는데요..ㅋㅋ그 가벼운 무게가 천근만근이 되는 순간이 곧 다가 옵니다. ㄷㄷㄷ;자세가 쉽지만은 않아서 처음오시는 분들은 좀 힘들거에요. 저도 약간 몸치인 탓에 배우는데 시간이 좀 걸린것 같네요. 잘 모르시는 동작들은 수업외 시간에 따로 help하시면 성심성의것 알려 주실거에요~ 여튼 열심히 따라해 주시면 됩니다.Tip: 중도에 포기하고 나가시면 관장님이 매우 불쾌해 하시니..이점 유념바랍니다.[STep 5] 태보 or 에어로빅 or 태권도 or 스케이트 or 로우킥..!음악은 계속 흐릅니다. 덤벨을 놓는 순간에도 유산소 운동은 계속 되니 안심하지 마세요.ㅋㅋ관장님도 사람인 탓(?)에.. 저 중에서 기분에 따라(?) 2~3개 정도 하십니다. 저도 아직 제대로 못따라하는 동작이 나올 땐 대략난감하더라구여..열심히 따라해 주세요.[STep 6] 5분간 휴식 후 복부위주의 수업!땀이 범벅이 되셨을겁니다. 5분간 수분도 흡수해 주고 땀도 식히면서 잠시 쉬어주시고 이제 복부위주의 원판(?)수업을 하십니다. 좀전에 했던 무리했던 동작들로 인해 몸이 제대로 움직이지는 않으시겠지만 운동효과는 정말 최고이니 들어가서 운동해주시면 됩니다.여기서 관장님은 5kg 짜리 원판을 사용하시는데 보통 여자분들은 1~3kg들고 가시고 남자분들은 3~5kg 까지 들고 가시는 것 같아요. 여기서도 어깨와 하체운동은 계속 되니 두부위는 정말 두드러지게 좋아지실 거에요..ㅋㅋ (아마 평소에 잘 안쓰는 근육이라서 관장님이 더 운동시키려는 경향이 있지 않나 싶습니다.)[STep 7] Last 꿀복근 만드는 시간!쉬는시간을 30초 정도(?) 주시는 것 같아요..ㅋㅋ 끝나자마자 재빨리 원판이나 덤벨만 제자리에 두시고 뒤에 있는 매트를 챙겨오셔서 자리를 잡습니다.상복부(싯업, 크런치...) , 하복부(니업...), 복사근(오블리크 크런치..), 이런 운동으로 복근을 미친듯이 단련시켜 주십니다.^^; 쥐나도록 운동하셨다면 제대로 운동하신겁니다.ㅋㅋ그리고 +a 로 허벅지, 등, 힙도 조금씩 운동시켜 주시는데 몸 벨런스에 매우 좋은 운동들이라고 생각됩니다. 여기까지 모두 수업을 마치셨다면.. You win!!--집중력 있게 근육에 수축/이완을 유도하고 최대힘 도달점에서 호흡하고 제대로 된 자세에서 운동을 하셨다면 원하는 몸매는 금방 따라옵니다. 저도 체중은 비슷하게 유지는 되지만 몸의 근육량은 ↑↑ + 체지방↓↓ + 몸의 벨런스 까지 3마리 토끼를 잡아서 지금은 자신감이 충만합니다. ^^ 주위에서도 부러워 하구요. 역시 no pain, no gain수업에 항상 최선을 다하시는 박장원 관장님께 감사의 말씀.. 다시 한번 드리고~회원분들에게도 한마디 남깁니다.이젠 내유외강한 사람이 됩시다..ㅋㅋ 화이팅!!박장원 관장저의 수업을 완벽히 분석해 놓으셨군요.정말 제 수업을 좋아하는 회원님이라는게 확실히 느껴집니다.거듭 감사드리며.언제나 최선을 다하는 마음으로 보답하겠습니다.회원님의 멋진 몸매를 보니 대충 알겄같습니다.회원님도 화이팅하세요.^^